Tous les gens rêvent d'être attirants. Mais peu font quoi que ce soit pour ça. Dans la plupart des cas, tout se termine par une ou deux tentatives de «s'asseoir dans un régime», après quoi les gens nagent encore plus. Par conséquent, la dépression, la mauvaise humeur, le bien-être, le doute et, en fin de compte, vous ne remarquez pas comment le sport est fort, et toutes les stars l'ont atteint avec plasticité et liposuccion, et bien sûr les gens ordinaires qui ont l'air bien, seulement "une telle constitution", et peut-être même un os étroit. N'est-il pas temps d'arrêter de murmurer un tel non-sens d'une voix basse et d'assumer la responsabilité de votre vie entre vos mains?
Trop de bruit a augmenté autour de ce problème maintenant. Dans presque toutes les filles, l'idée qu'elle est grosse. Souvent, c'est très raisonnable, car en fait, beaucoup commencent à eux-mêmes, seulement en boîte! De plus, les plus étranges commencent lorsqu'ils commencent à perdre du poids. La plupart sont ici en route: "Je veux que ce soit facile, mais rendez l'effet incroyable!" Cela n'arrive pas! Ces amis, alors nous devons faire de la liposuccion, qui, en général, est des ordures inutiles, car elle élimine simplement la graisse, mais avec le mode de vie précédent, tout reviendra à sa place.
De plus, certains garçons se consacrent aux mêmes ordures. Ils lisent toutes sortes de recettes étranges, dans le style de: "Fénérant d'avoine dans l'eau, avec les baies de Coji, pour avoir perdu du poids" dans les magazines de santé, qui pour la promotion doit être plein d'une autre recette super révolutionnaire inutile pour ses pages.
Après tout, je veux changer, mais personne n'est dans le désir de bouger et de se tendre. Mais les garçons, si la masse musculaire devenait si simple, ou perd du poids et est en parfaite forme ne serait pas difficile, alors tout serait absolument. Tout le monde veut être attirant, mais presque personne ne veut faire quelque chose pour ça.
J'en ai parlé dans cet article de Supermary, sur lequel j'ai reçu de nombreuses critiques par courrier, grâce aux abonnés et aux amis.
Ce n'est pas une compréhension correcte
Il existe de nombreux régimes étranges pour la perte de poids, ainsi que des erreurs sur ce sujet. Parmi les concepts erronés les plus courants, je peux souligner ce qui suit:
- Le gymnase est préférable de contribuer à la perte de poids
- Pour supprimer l'estomac, vous devez télécharger la presse
- Pour perdre du poids, vous devez manger moins
Nous allons le résoudre dans l'ordre. L'entraînement de poids dans le gymnase vise principalement la construction de la masse musculaire. Ce processus est appelé anabolisme (de l'ascension grecque "ascension"). Et la perte de poids est le processus opposé exact qui nomme le catabolisme.
La graisse ne brûle pas, oxydée sous l'influence d'une grande quantité d'oxygène, de sorte que la charge aérobie (course, marche rapide, natation, vélo, etc.) sera plus efficace comme méthode pour brûler les graisses, mais à court terme.
Ceux. Si vous faites des promenades rapides et une salle de gym, alors marchez rapidement passera plus de gras dans le même temps de l'entraînement. Mais ne vous dépêchez pas avec les conclusions.
Le gymnase lancera des processus anabolisants dans son corps, c'est-à-dire que la quantité de masse musculaire augmentera. Et les muscles, comme nous le savons, dépensent beaucoup d'énergie.
Pour une raison quelconque, les gens pensent que oui, souvent, exactement sur les cubes de presse. Comprendre la presse est un muscle! Le même muscle que tout le monde dans votre corps, Duck, pourquoi certaines règles spéciales devraient-elles agir?
À propos de la presse, il y aura un article séparé, ainsi que le produit d'information de mon auteur, alors ne manquez pas, il y aura un excellent matériel!
Vous souvenez-vous, un peu plus haut, nous avons dit que les cours du gymnase ne sont pas si bien "brûlants" que la charge aérobie (courir, natation, vélo, etc.)? Mais encore, par exemple, après une heure de carrière intense, vous pouvez remplir toutes les calories passées avec des verres de lait ou de chocolat. Peut, hein?
Vous courez pendant une heure, puis vous avez mangé un peu et c'est tout. Quel est le point? Comment, après tout, perdre du poids?
Maintenant, je vais tout expliquer. Pour perdre du poids, vous devez agir dans le complexe. Ajustement alimentaire + activité physique. Merci, Cap, dis-moi? D'ACCORD. Comment le faire avec compétence? Perdre un minimum de muscles, avec des pertes de graisse maximales? À propos de ce suivant.
Comment perdre du poids rapidement à la maison. "Point de jeu"
Pourquoi exactement à la maison? Parce que, d'abord, vous devez configurer votre nutrition! Et pour cela, vous n'avez même pas besoin de quitter la maison.
Des exercices physiques sont nécessaires à la formation d'un beau corps, mais devraient commencer par la nutrition.
Ainsi, nous découvrons qu'une augmentation de l'activité physique ne peut pas être supprimée. Maintenant, je vais vous dire comment le faire pour que votre nourriture vous aide à perdre du poids. Cela semble-t-il irréel? Après tout, il est beaucoup plus logique d'arrêter de manger ou de manger quelques fois par jour, non?
Non! Et c'est l'erreur la plus courante de la plupart des gens. Nous allons le résoudre dans l'ordre.
J'ai déjà dit dans les articles que si vous mangez plus que ce dont vous avez besoin, augmentez, si vous êtes moins, alors vous perdez du poids, si vous en avez besoin autant que vous en avez besoin, le poids ne change pas.
Mais qu'est-ce que cela signifie: "Combien est nécessaire"? Ceci est le "point d'équilibre" appelé comme celui-ci. Lorsque vous mangez tant de calories nécessaires à votre vie.
Comment le calculer écrira un peu ensuite, mais pour l'instant, nous découvrirons quelle est l'énergie de l'énergie pour que votre corps fonctionne normalement:
- Énergie de paix
- Aide à l'énergie dans un état actif
Le reste est moins important. Donc. Rétention d'énergie, c'est l'énergie que nous dépensons au repos. Le corps consomme constamment de l'énergie, même dans un rêve! Il digère la nourriture, restaure, contrôle la température corporelle, agit en résumé, quels que soient ses mouvements, et tout cela nécessite de l'énergie!
Énergie, etc. Dans un état actif, ils incluent toute leur activité physique par jour. De plus, ce n'est pas seulement une activité physique dans le gymnase, mais aussi à quel point c'était pendant la journée et d'autres mouvements qu'il effectue quotidiennement.
C'est compréhensible. Passons maintenant à "State Point".
Pour le calculer, vous devez le faire: distribuez vos repas 6-7 fois par jour. Mangez, tous les jours, à chaque repas du même repas (pas dans le sens du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, par exemple, seulement des œufs, et à chaque repas, chaque jour, le menu sera plus bas). Il est important de ne pas ressentir la faim. Manger sans restrictions forcées.
Cela ne signifie pas que vous devez manger à chaque repas. Non. La quantité de nourriture consommée ne changera pas, elle ne mangera que plus fréquemment et la bonne nourriture, en petites portions. Plus souvent de comas, plus votre métabolisme est rapide. Moins les comas moins souvent en grandes portions, plus il est lent.
Chaque jour, ils pèsent et considèrent le nombre total de calories par jour. Après une semaine, ajoutez des calories tous les jours et divisées par le nombre de jours (par 7, si dans une semaine). Ce sera votre point de départ. Où nous "pousserons" le chemin de votre perte de poids.
Ce ne sera pas facile. Peut-être que cela semble trop compliqué. Comprenez pour devenir ce qui n'a pas été, vous devez faire ce que vous n'avez pas fait. Tout n'est pas difficile et effrayant que cela puisse paraître. Apprendre à quitter la zone de confort. C'est la seule façon dont un beau corps est construit.
"Diet" pour perdre du poids
Pourquoi ai-je mis le mot "régime" en citations? Oui, je n'aime pas ce mot, car le "régime" implique des restrictions, et le corps humain n'aime pas se limiter à quelque chose, car des centaines de milliers d'années n'ont pas besoin. En général, au contraire, nous avons appris à obtenir "de plus en plus", c'est la règle de survie.
Je préfère utiliser la phrase "nutrition adéquate". Et comment pouvez-vous nommer la nourriture qui vous rend plus saine, plus belle et finalement disciplinée? Après tout, le corps est une station de produits chimiques qui absorbe tout ce qui a "jeté". Et les infections les plus différentes entrent, le système échoue.
Les produits doivent être cuits la nuit (comme je le fais) pour le lendemain et les placer dans différents conteneurs (je ne mets que 2 à 3 conteneurs et je distribue simplement uniformément tout au long de la journée, pour 6-7 repas).
Ce programme se concentre davantage sur les hommes avec des coûts d'énergie quotidiens moyens (1500-2000 kcal par jour), mais en réduisant la quantité de nourriture, vous pouvez également régimer les mêmes produits pour les filles.
Numéro de nourriture:
Glucides:
- Rice, blé saracen, avena, orge, etc. = 100-250 g.
Écureuils:
- Poitrine de poulet bouillie = 400-500 g.
- Œufs, bouillis = 3-5 pc.
- Devenir du fromage cottage (faibles à faible teneur) = 200 g.
- Kéfir (basse -lows) = 1 tasse
Légumes (fibre): autant que vous le souhaitez, sans restrictions
Grabria: Fondamentalement, oméga-3 (huile de poisson, elle peut être en capsules)
Eau: Buvez beaucoup! 3-4 litres par jour! Le corps ne doit pas avoir soif. Il doit y avoir un excès d'eau.
Circuit d'alimentation approximatif:
- 07:40: il a bu une tasse d'eau
- 8h00: Ils ont mangé de la farine d'avoine, un sandwich au fromage, 2 œufs.
- 10-11 heures: Un morceau de poulet, œuf, fig.
- Déjeuner: poulet ou viande, riz, légumes, œufs, lavage du lait.
- Après avoir étudié ou travaillé, avant l'entraînement (15-16 heures): légumes et quelques œufs, afin de ne pas le surcharger et c'était difficile ou, mieux encore, boire un cocktail protéique. Dument absorbé et très utile!
- Après l'entraînement, ils ont mangé de la viande, des légumes, un couple d'œufs, du lait (glucides, comme le riz, le blé de sarracene, etc., il vaut mieux ne pas valoir la peine, "il entrera en graisse", le corps n'aura pas le temps de passer).
- Avant le coucher (la nuit): un pack de fromage à cottage gras (200 g) et une tasse de kéfir! Recommandation: L'achat de fromage cottage n'est pas moins cher que 45-50 roubles, sinon, vous mangez simplement des graisses de noix de coco ou d'autres infections.
- De plus, buvez des multivitamines certains ("accessoires" 2 fois par jour, par exemple + huile de poisson, oméga-3)!
Je me souviens de vous un schéma approximatif! Tout dépend de son «point de référence» individuel dont nous parlons plus tôt.
D'ailleurs! Je pense que vous serez intéressé à lire sur les cocktails protéiques à la maison pour gagner de la masse et de la perte de poids. Là, vous apprendrez toute l'essence des données de cocktails et, en général, s'il y a des cocktails pour perdre du poids.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a aucun doute sur une faim ici! Parce que? Très simple! Si le corps mange peu, alors il commence à économiser de l'énergie, car vous pensez que c'est en danger. Il le fait, freine le métabolisme, ainsi que la réduction des déchets de dépôts de graisse, c'est-à-dire que les graisses "brûlent".
De plus, si vous, en raison de votre stupidité, avez décidé de commencer à affamer, alors le corps, après votre "dépression", c'est-à-dire que lorsque vous vous dites: "Eh bien, ce régime est sur la figure, cela ne comprendra toujours pas les dépôts de gras, j'ai encore plus de dépôts que cela se reproduira à nouveau et que cela se reproduira.
Comment l'appliquer:
- Essayez de manger des glucides (riz, blé de sarracene, etc.) jusqu'à 18 h à 19 h, car, sinon, l'énergie qui n'a pas été dépensée à la fin de la journée sera certainement retardée dans la forme de dépôts de graisse.
- La partie principale des glucides (riz, etc.) doit être après le sommeil (pour le petit déjeuner) et après l'entraînement.
- Il ne mange pas plus de ce qu'il est prévu (après un certain temps, vous pouvez contrôler l'arrivée et la consommation de calories, mais pour l'instant il est préférable de se concentrer sur les nombres)
- Après 6 h à 19 h, concentrez-vous dans des protéines (viande, œufs, protéines, produits laitiers) et légumes.
- La nuit, seulement le fromage à faible cottage et le kéfir.
Ce dont vous devez vous souvenir
- Puissance plus rapide + charge cardio "brûler la graisse"
- La correction de votre alimentation (régime) est la principale clé de perte de poids
- L'entraînement au gymnase s'adresse à la croissance musculaire (anabolisme), et non à la combustion des graisses (catabolisme)
- Vous devez dépenser plus de calories que vous
- Avant de commencer à perdre du poids, calculez votre "point de comptage" pour comprendre quoi commencer
- Essayez d'ajuster votre nourriture par rapport au "point de comptage" pour perdre 1-1,5 kg de graisse par semaine
- Écrivez les résultats de votre article. Si vous faites tout relativement, la perte de poids de haute qualité ne fonctionnera pas. Vous allez piétiner en place ou vous perdrez la masse musculaire avec la graisse
- Plus vous avez de muscles, plus vous dépensez de l'énergie de repos